睡眠不好怎么辦

1、飲食調(diào)節(jié)：在飲食上調(diào)節(jié)，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2、體育鍛煉：多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。每天抽出一些時間進(jìn)行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

3、睡眠時間：每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點(diǎn)之前睡覺，11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態(tài)都有影響，會產(chǎn)生做事精力不集中的情況。

4、睡眠環(huán)境：營造一個舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床，以達(dá)到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右臥式”是最好的睡姿，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

5、晚餐吃的少：俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產(chǎn)生影響。

6、聽音樂：睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。

7、不要想事情：睡前不要思考白天工作中發(fā)生的事情，因?yàn)榘l(fā)生的畢竟已經(jīng)發(fā)生了，是不會改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會影響您的睡眠。

8、一杯牛奶：睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質(zhì)，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對營養(yǎng)成分的吸收。

9、睡前泡腳：睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區(qū)非常豐富，對養(yǎng)生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。

睡眠不好對身體有什么影響

1、代謝變慢、食欲增加

在身體里有一種叫做瘦素的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至于突然增加體重的重要元素。當(dāng)睡不好的時候，體內(nèi)的瘦素就會開始下降，此時身體內(nèi)部就會發(fā)出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。如果這時因此多吃，加上瘦素的減少，體內(nèi)多余的脂肪、能量就無法被消耗，就會積存在身體里造成肥胖。

2、容易衰老

熟睡時會分泌較多的生長激素，它擁有使細(xì)胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性，不過相對于男性而言，女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素。

所以當(dāng)你睡眠品質(zhì)不好時，肌膚的細(xì)胞無法進(jìn)行更新，氣色會顯得又老又暗沈，而且年紀(jì)越大生長激素的分泌會越來越少，若時常睡不好，整個人就會看起來更為衰老。

3、情緒變糟

如果常常失眠或是睡眠品質(zhì)不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因?yàn)闊o法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現(xiàn)生氣、躁動等情緒上的反應(yīng)。這種情緒化的反應(yīng)，最后可能引發(fā)更多精神層面的疾病，譬如：憂郁癥、躁郁癥、記憶力減退，甚至變成社會動蕩不安的定時炸彈。

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